”Syön tosi vähän, mutta paino ei laske. Onko minulla säästöliekki?” Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen vastaanotollani. Vastaus on kaksiosainen: keho todella sopeutuu painonpudotukseen, mutta sopeutuminen ei pysäytä laihtumista.

Painonpudotuksesta on tarjolla loputtomasti neuvoja. Kun asiat laittaa tärkeysjärjestykseen, kuva selkenee: muutama perusasia ratkaisee lähes kaiken, ja loput ovat hienosäätöä.

FODMAP-ruokavalio on tehokas keino rauhoittaa herkkää vatsaa. Näin toteutat sen kolme vaihetta: rajoituksen, altistuksen ja laajennuksen.

Vatsan turvotus on yleinen ja kiusallinen vaiva. Miksi vatsa turpoaa ja mitkä keinot auttavat?

Ohutsuolen bakteerien liikakasvu voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja ripulia. Mistä SIBO johtuu, miten sitä tutkitaan ja mitkä keinot sen hoidossa toimivat?

Sakkaraasi-isomaltaasientsyymin puutos voi aiheuttaa ärtyvän suolen kaltaisia oireita. Mistä tila johtuu, miten sen voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan?

Pitkittynyt ripuli ei aina johdu ärtyvästä suolesta. Sappihappojen imeytymishäiriö on yllättävän yleinen syy hankalien ripulioireiden taustalla.

Iso ateria ei aina pidä nälkää loitolla, kun taas kevyt lounas voi riittää pitkälle. Kylläisyyteen vaikuttavat ruoan koostumus, syömisnopeus, uni, stressi ja jopa odotukset.

Suolen toiminnassa ja ulosteen koostumuksessa on paljon vaihtelua ihmisten välillä. Osalla vatsa toimii pari kertaa päivässä, osalla muutaman kerran viikossa. Missä menee normaalin raja?

Turvotus, löysä vatsa ja vatsakivut ovat yleisiä kasvis- ja vegaaniruokavaliossa. Näin muokkaat kasvisruokavaliota herkälle vatsalle sopivaksi.

Histamiini-intoleranssissa histamiinia kertyy elimistöön enemmän kuin sitä ehditään hajottaa. Mistä tila johtuu, miten se tunnistetaan ja miten sitä voi hoitaa ruokavaliolla?

FODMAP-ruokavalio rauhoittaa herkkää vatsaa, mutta se ei ole elinikäinen ruokavalio. Tässä viisi syytä, miksi altistusvaihe kannattaa tehdä.

Vegaaniruokavalio sopii myös urheilijalle, kun energian, proteiinin ja rasvojen saantiin kiinnitetään huomiota. Tässä käytännön vinkit vegaaniurheilijan ruokavalioon.

Yhä useampi miettii kasvisruokavalion noudattamista. Taustalla on monenlaisia perusteluja, kuten terveellisyys, eettisyys ja viime aikoina pinnalle nousseet ilmastokysymykset. Myös moni urheilija ja liikkuja miettii kasvisruokavalioon ryhtymistä tai noudattaa sitä jo … Continue reading Kasvisruokavalio urheilijalla – uhka vai mahdollisuus?

Moni urheilija luottaa D-vitamiiniin suorituskyvyn ja vastustuskyvyn tukena. Mitä tutkimusnäyttö kertoo, ja mikä on urheilijalle sopiva D-vitamiinitaso ja -annos?

Vatsaoireet ovat yleisiä etenkin kestävyyslajeissa. Miksi harjoittelu aiheuttaa vatsaoireita ja miten niitä voi ehkäistä?

Riittämätön energiansaanti voi heikentää urheilijan terveyttä ja suorituskykyä. Mitä suhteellinen energiavaje (RED-S) tarkoittaa ja miten sitä hoidetaan?

Ruoalla on merkittävä rooli ärtyvän suolen oireissa. Artikkeli käy läpi FODMAP-hiilihydraattien, rasvan, gluteenin, kapsaisiinin ja muiden ravintotekijöiden vaikutukset.

Probiootit voivat helpottaa ärtyvän suolen oireita. Miten ne vaikuttavat, mitä tutkimusnäyttö kertoo ja millainen probiootti kannattaa valita?

Miten ärtyvää suolta sairastavan suolistomikrobisto eroaa terveen ihmisen mikrobistosta, ja miten ruoan imeytymättömät aineosat vaikuttavat suolistoon? Kirjoitussarjan kolmas osa.

Suolistomme vilisee elämää erilaisten mikrobien toimesta. Näiden mikrobien vaikutus terveyteemme on monilta osin suuri. Tiedämme niiden roolista ärtyvässä suolessa kuitenkin vielä kovin vähän.

Ärtyvä suoli voi heikentää elämänlaatua merkittävästi. Mistä ärtyvän suolen oireyhtymässä on kyse, miten se todetaan ja mitkä tekijät sen taustalla vaikuttavat?

Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa kananmunien tai runsaskolesterolisen ruoan syönti ei ollut yhteydessä suurentuneeseen sydäninfarktin riskiin. Mitä tulokset tarkoittavat käytännössä?

Tuoreessa Lontoon King’s Collegessa tehdyssä Fildesin ja kollegoiden kohorttitutkimuksessa saatiin uutta tietoa siitä, kuinka epätodennäköistä normaalipainoiseksi tuleminen tai pudotetun painon säilyttäminen oli lihavilla ja sairaalloisen lihavilla brittiläisillä jopa 9 vuoden seurannan aikana.

Oletko jo saanut selkiytettyä mitkä ovat tärkeimmät arvosi eli ne, joiden haluaisit eniten ohjaavan tekemiäsi valintoja ja käyttäytymistäsi? Jos nyt mietit omaa elämääsi, toteutatko sitä omien arvojesi mukaisesti?

Tulehdukselliset suolistosairaudet (IBD) ovat lisääntyneet länsimaissa ja etenkin Pohjoismaissa. 

Toiset väittävät sokerin sisältämän tyhjän energian nauttimista ylipainon kerryttäjäksi ja lihavuusepidemian aiheuttajaksi, toisten mielestä syynä on liiallinen tai vääränlainen rasva. Syy lihauuteen ei ole kuitenkaan lähellekään näin mustavalkoinen. 

Turpaduunari-blogin sivuille ilmestyi syyskuun alussa kirjoitus, jossa kommentoidaan uusia lapsiperheiden ruokasuosituksia.  Päätimme ottaa kirjoituksen kriittiseen tarkasteluun. 

Uudessa prospektiivisessa tutkimuksessa arvioitiin FODMAP-rajoitteisen ruokavalion pitkäaikaisia vaikutuksia ärtyvän suolen (IBS) hoidossa. Kirjoitimme jo aikaisemmin lyhyesti FODMAP-rajoitteisesta ruokavaliosta ärtyvän suolen hoidossa sekä ärtyvän suolen sairauden taustoista. Voit käydä lukemassa jutun täältä.

Elokuussa 2015 julkaistiin kanadalaisen tutkijaryhmän systemaattisen katsaus ja meta-analyysi havainnoivista tutkimuksista, joissa on tarkasteltu tyydyttyneiden rasvahappojen ja transrasvahappojen saannin yhteyttä kokonaiskuolleisuuteen, sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Tuore heinäkuussa 2015 julkaistu systemaattinen katsaus ja meta-analyysi selvitti probioottien nauttimisen vaikutuksia paastoverensokeriin, paastoinsuliinitasoihin sekä insuliiniresistenssiin. Ruanin ja kollegoiden tutkimus julkaistiin Plos One -lehdessä.

Ärtyvä suoli vaivaa noin 10 – 20 %:a länsimaalaisista. Oireina voivat olla vatsakipu, tukala olo vatsassa, ummetus, ripuli ja ilmavaivat.

Teet päivittäin lukuisia päätöksiä, niin isoja kuin pieniä. Parhaassa tapauksessa päätöksesi kumpuavat arvoistasi eivätkä hetken mielihalusta tai muiden odotuksista.

Hän on eniten väärässä, joka luulee olevansa täysin oikeassa ja tiede on sitä, että julkisesti kyseenalaistetaan tieteentekijöitä ja argumentoidaan tieteellisin menetelmin.

Voiko aamupalan väliin jättäminen heikentää verensokerin hallintaa? Artikkeli käy läpi israelilaistutkimuksen tulokset ja verensokerin säätelyn monet muuttujat.

Uppsalan yliopistossa ja Karoliinisessa Instituutissa tehdyssä Cedernaesin ja kollegoiden tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että jo yhden yön univaje voi vaikuttaa vuorokausirytmiä säätelevien niin kutsuttujen kellogeenien toimintaan. Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism … Continue reading Unihäiriöt, syömiskäyttäytyminen, epigenetiikka ja aineenvaihdunta

Uudessa Twin Research and Human Genetics -lehdessä julkaistussa ihmisillä tehdyssä  kaksostutkimuksessa havaittiin, että geenit vaikuttivat henkilön makean aistimukseen riippumatta siitä, oliko kyse sokerista vai kalorittomasta makeuttajasta. Australialainen tutkimus julkaistiin heinäkuussa 2015.

Sienet ovat erinomainen lisä ruokavalioon. Ne ovat vähäenergisiä, runsaskuituisia, sisältävät antioksidanttiyhdisteitä ja voivat auttaa pitämään kylläisenä pidempään.

Lihavan ahmimishäiriö (BED eli binge eating disorder) on yleisin syömishäiriö, jota ilmenee 2 – 3 %:lla aikuisista, useammin naisilla kuin miehillä.

Ajoittaisella paastolla, kuten pätkäpaastolla, jaksoittaisella paastoamisella tai muulla jaksottaisella kaloreista pidättäytymisellä väitetään välillä olevan merkittäviä terveyttä edistäviä vaikutuksia. Mitä nykytiede sanoo ajoittaisen paaston terveydellisestä merkityksestä?