Kasvisruokavalio, Liikuntaravitsemus, Yleinen

Urheilijan vegaaniruokavalion toteuttaminen käytännössä

Kasvisruokavalio

Urheilijan vegaaniruokavalion toteuttaminen käytännössä

Vegaaniruokavalio sopii myös urheilijalle, kun energian, proteiinin ja rasvojen saantiin kiinnitetään huomiota. Tässä käytännön vinkit vegaaniurheilijan ruokavalioon.

Tomi Valtanen, TtMLaillistettu ravitsemusterapeutti

Julkaistu 10.5.2019Päivitetty 12.7.2024Lukuaika 13 min

Vegaaniruokavalioon liittyy monenlaisia väitteitä ja uskomuksia. Yksi sitkeimmistä väitteistä on se, että saako urheilija riittävästi proteiinia vegaaniruokavaliosta. Toinen melko yleinen väite liittyy energiansaantiin, joka nousi esille mm. armeijan kasvisruokapäivän yhteydessä vuoden 2018 loppupuolella, jolloin entinen puolustusministeri tokaisi: ”Armeija ei taistele kukkakaalipirtelön voimalla”. Joka tapauksessa näitä väitteitä riittää. Continue reading ”Urheilijan vegaaniruokavalion toteuttaminen käytännössä” →

Kasvisruokavalio, Liikuntaravitsemus, Yleinen

Kasvisruokavalio urheilijalla – uhka vai mahdollisuus?

Yhä useampi miettii kasvisruokavalion noudattamista. Taustalla on monenlaisia perusteluja, kuten terveellisyys, eettisyys ja viime aikoina pinnalle nousseet ilmastokysymykset. Myös moni urheilija ja liikkuja miettii kasvisruokavalioon ryhtymistä tai noudattaa sitä jo tällä hetkellä. Continue reading ”Kasvisruokavalio urheilijalla – uhka vai mahdollisuus?” →

Liikuntaravitsemus, Yleinen

D-vitamiini ja urheilu – mikä on urheilijalle sopiva D-vitamiinitaso ja -annos?

Urheiluravitsemus

D-vitamiini ja urheilu – mikä on urheilijalle sopiva D-vitamiinitaso ja -annos?

Moni urheilija luottaa D-vitamiiniin suorituskyvyn ja vastustuskyvyn tukena. Mitä tutkimusnäyttö kertoo, ja mikä on urheilijalle sopiva D-vitamiinitaso ja -annos?

Tomi Valtanen, TtMLaillistettu ravitsemusterapeutti

Julkaistu 19.2.2018Päivitetty 28.6.2018Lukuaika 11 min

D-vitamiini on ehkä yksi eniten keskustelua herättävä ravintoaine. Myös urheilupiireissä moni luottaa D-vitamiinilisien voimaan suorituskyvyn nostattajana ja vastustuskyvyn vahvistajana. Mutta pitääkö D-vitamiinille asetetut kovatkin lupaukset paikkaansa? Continue reading ”D-vitamiini ja urheilu – mikä on urheilijalle sopiva D-vitamiinitaso ja -annos?” →

Liikuntaravitsemus, Vatsavaivat, Yleinen

Harjoittelun aiheuttamat vatsaoireet – mekanismit ja ehkäisykeinot

Liikuntaravitsemus

Harjoittelun aiheuttamat vatsaoireet – mekanismit ja ehkäisykeinot

Vatsaoireet ovat yleisiä etenkin kestävyyslajeissa. Miksi harjoittelu aiheuttaa vatsaoireita ja miten niitä voi ehkäistä?

Tomi Valtanen, TtMLaillistettu ravitsemusterapeutti

Julkaistu 20.11.2017Päivitetty 28.6.2018Lukuaika 10 min

Ruoansulatuskanavan vaivat ovat yleisiä monissa urheilulajeissa, mutta erityisesti kestävyyslajeissa. Vatsaoireiden yleisyys tavallisesti lisääntyy sitä mukaan, mitä pitkäkestoisempi ja kovatehoisempi liikuntasuoritus on kyseessä. Tyypillisiä ruoansulatuskanavan ongelmia kestävyysurheilijoilla ovat muun muassa pahoinvointi, vatsakrampit, ripuli ja oksentelu. Ruoansulatuskanavan vaivat eivät ole vain epämukavia, vaan voivat heikentää suorituskykyä, ja äärimmäisissä tapauksissa voivat aiheuttaa terveydellisiä haittoja, kuten suolilamaa, verenvuotoista mahatulehdusta ja iskeemistä koliittia. Continue reading ”Harjoittelun aiheuttamat vatsaoireet – mekanismit ja ehkäisykeinot” →

Liikuntaravitsemus, Yleinen

Suhteellinen energiavaje urheilussa ja naisurheilijan oireyhtymä

Urheiluravitsemus

Suhteellinen energiavaje urheilussa ja naisurheilijan oireyhtymä

Riittämätön energiansaanti voi heikentää urheilijan terveyttä ja suorituskykyä. Mitä suhteellinen energiavaje (RED-S) tarkoittaa ja miten sitä hoidetaan?

Tomi Valtanen, TtMLaillistettu ravitsemusterapeutti

Julkaistu 16.1.2017Päivitetty 12.7.2024Lukuaika 9 min

Suhteellisella energiavajeella urheilussa (RED-S = Relative Energy Deficiency in Sport) tarkoitetaan riittämättömän energiansaannin epäedullisia vaikutuksia urheilijan tai liikkujan terveyteen ja suorituskykyyn. Continue reading ”Suhteellinen energiavaje urheilussa ja naisurheilijan oireyhtymä” →