Satojen huippu-urheilijoiden ja kestävyysliikkujien kanssa työskennellyt ravitsemusterapeutti näyttää:
Miten parantaa jaksamista, nopeutta ja palautumista kestävyyslajeissa… säätämällä ruokavalio ‘oikeaan asentoon’
Nyt kestävyysliikkujat – kuten juoksijat, maratoonarit, ultrajuoksijat, pyöräilijät ja triathlonistit – voivat vihdoin treenata kovempaa ja palautua paremmin ilman harjoitusten aikaisia vatsahuolia, huolta riittävästä syömisestä, jatkuvaa nälkää tai flunssakierteitä.
Voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksutavoilla + liikuntaeduilla
Jos haluat kehittyä juoksijana, triathlonistina tai missä tahansa muussa kestävyyslajissa… ja parantaa suorituskykyäsi (sekä välttää suorituksen aikaisia ikäviä vatsavaivoja) – kuuntelehan hetki.
Nimeni on Tomi Valtanen. Olen viimeiset 15 vuotta toiminut laillistettuna ravitsemusterapeuttina. Työskentelen vuosittain tiiviisti satojen huippu-urheilijoiden sekä tavallisten kestävyysliikkujien kanssa.
Lisäksi olen ollut perustamassa Suomen ensimmäisen yliopistotasoiset urheiluravitsemuksen opinnot, jossa myös toimin opettajana 4 vuotta.
PLUS: Olen itsekin kilpaillut SM-tasolla 800 metrin juoksussa.
Ja siksi tiedän, että huippukunto syntyy keittiössä. Mutta liian monet liikkujat unohtavat tämän ja sortuvat siksi harmillisiin virheisiin…
Näihin kolmeen (3) pahimpaan “ravitsemusmiinaan” melkein jokainen kestävyysliikkuja astuu
Harva tietää, miten pitäisi syödä oikeaoppisesti, jotta se tukisi harjoittelua ja kisaamista.
Ja siksi useat kestävyysliikkujat törmäävät seuraaviin virheisiin:
Liian vähäinen syöminen
Kun nälkä kurnii vatsassa aamusta iltaan (ja varsinkin kovien harjoitusten jälkeen), johtaa se pahimmillaan hallitsemattomiin ahmimiskohtauksiin. Minkä jälkeen keho on turvonnut ja olo vetämätön.
Tiukkapipoinen syöminen
Jokainen riisinjyvä käy puntarin kautta. Eikä itselle sallita edes kerran viikossa työpaikan “kokouspullaa”. Tällä tavalla syömisestä häviää rentous ja se muuttuu helposti yksipuoliseksi. Mikä taas johtaa erilaisiin tärkeiden ravintoaineiden puutostiloihin.
”Syön mitä lystään” -syöminen
Monet ajattelevat, ettei runsaasti kuluttavan kestävyysliikkujan tarvitse välittää, mitä suuhun laittaa (karkkia, pizzaa, yms.). Koska kaikki kuitenkin “palaa” treeneissä pois. Mutta totuus on, että tällainen syöminenkin johtaa useimmiten liian yksipuoliseen syömiseen.
Ikävin osuus?
Nämä virheet pysäyttävät kehityksen… heikentävät kestävyys- ja lihasvoimaa… aiheuttavat väsähtämisiä kesken suorituksen (tiedän kokemuksesta, ettei se tunnu kivalta, kun tossu alkaa painaa 10 kilometriä ennen maalia)… palautuminen heikkenee… ja sairastelut lisääntyvät, koska vastustuskyky heikkenee.
Mikä ratkaisuksi?
Oikeanlainen ravitsemus. Se on jokaisen kestävyysliikkujan perusta menestykselle.
Joten jos haluat välttää nämä virheet… ja parantaa suorituskykyäsi… poistaa jopa minuutteja juoksutuloksistasi – kutsun sinut uuteen valmennukseeni…
Kestävyysliikkujan ravitsemus
Suomen ainoa 12 viikon ravintovalmennus, joka on jokaista piirua myöten suunniteltu kestävyysliikkujille.
Kestävyysliikkujan ravitsemus on 12 viikon valmennus, jossa etenet viikko viikolta parantaen ruokavaliotasi… ja viikkojen kuluessa huomaat, miten nopeutesi, kestävyytesi ja palautumisesi paranee.
Valmennukseni “salainen resepti” perustuu kahteen asiaan:
Kaikki jakamani tieto pohjautuu 100+ tieteellisen tutkimuksen tulokseen. Olen itse käsin poiminut parhaimmat lähestymistavat oikeanlaisen ruokavalion rakentamiseen kestävyysliikkujan tarpeisiin.
En jaa sinulle pelkkää teoriahöpinää. Vaan olen myös testannut valmennuksessa jakamani asiat vuosittain sadoilla asiakkaillani – huippu-urheilijoista tavallisiin juoksuharrastajiin.
Siksi uskallan väittää, ettei Suomesta löydy yhtä laajaa ja monipuolista kestävyysliikkujan ravitsemukseen keskittyvää verkkovalmennusta.
Joten kun liityt tänään mukaan – parannat jo viikoissa nopeuttasi, jaksat vetää pidempään raskaita juoksumatkoja tai treenejä uupumatta ja palaudut paremmin.
Valmennuksen aikana saavutat kolme tärkeää tavoitetta
Parannat suorituskykyä
Pystyt antamaan kaikkesi jokaisella harjoituksella ja jokaisissa kisoissa… koska kaikki, mitä laitat suuhusi, tukee tavoitteitasi urheilijana.
Hyvästit vatsaoireille
Rankan suorituksen aikaiset vatsavaivat jäävät historiaan… koska osaat tankata ja nesteyttää kehoasi ENNEN suoritusta, sen AIKANA ja sen JÄLKEEN, jotta vatsasi toimii normaalisti.
Seis sairastelukierteelle
Kun syöt optimaalisesti (ja tarpeeksi), turhat flunssat, loukkaantumiset, kipeät lihakset ja väsymys väistyvät. Ja saat entistä enemmän terveitä päiviä treenaamiseen ja kisaamiseen.
Työkalut suorituskykysi parantamiseen 12 viikon aikana (tai nopeammin)
Valmennus kestää 12 viikkoa. Jokainen viikko sisältää vähintään yhden valmennusvideon + tukimateriaaleja (esim. oppaita, työkaluja ja laskureita).
Valmennus on käytettävissä 3+1 kuukautta (valmennuksen kesto on 3 kk, mutta valmennusalue on avoinna vielä 1 ekstrakuukauden).
Ensimmäisen vaiheen materiaalit avautuvat viikko kerrallaan ensimmäisten 7 viikon aikana. Ja toisen vaiheen materiaalit avautuvat sen jälkeen kaikki yhdellä kerralla. Joten katsotaanpa, mitä nämä vaiheet pitävät sisällään…
Luo perusta kunnollesi
Käyt askel askeleelta läpi kestävyysliikkujan ravitsemuksen tärkeimmät teemat: riittävä syöminen ja syömisen rytmittäminen, syöminen harjoitusten yhteydessä, harjoituksen aikainen syöminen sekä nesteytys ja nestetasapaino.
Tätä kaikkea on esimerkiksi tiedossa:
- Valmiiksi suunnitellut ruokavaliot 2000–5000 kcal kulutuksille + 75 reseptiä (vegaaneille omat vaihtoehdot).
- Miten syödä oikein ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta se tukee palautumistasi ja suorituskykyäsi.
- Syy, miksi harjoituksen kesto määrittelee, miten paljon tarvitset hiilihydraatteja harjoituksen aikana… ja myös, mitä hiilihydraatteja tarvitset (VIHJE: Kaikki hiilarit eivät ole yhtä hyviä suorituksen aikana nautittavaksi).
- Miten totuttaa vatsa jo hyvissä ajoin ennen kilpailua, jotta vältyt vatsaoireilta kisojen aikana.
- 18 ravitsemusterapeutin suosittelemaa hiilihydraattilähdettä harjoituksen aikana nautittavaksi.
- Miten syödä raskaan harjoittelun jälkeen, ja mitä asioita kannattaa välttää.
- Ja paljon, paljon muuta.
Erityisteemat
Tämä toinen puolisko sisältää sellaisia teemoja, jotka ei kosketa kaikkia ja sen vuoksi se avautuu yhdellä kertaa. Tätä kaikkea on tiedossa valmennuksen toisessa osassa:
- Raudan puutostilan torjuminen: Miten pidät rauta-arvosi kunnossa – jotta jaksat antaa kaikissa tilanteissa – harjoituksissa ja kilpailuissa – kaikkesi.
- Ravintolisäanalyysi: Mitkä ravintolisät tukevat suorituskykyäsi… ja mitkä taas vain kuluttavat lompakostasi seteleitä.
- Kisaravitsemuksen hiominen: Näytän, miten kisoihin kannattaa valmistautua (mm. kisatankkaus ja syöminen ennen kisoja) ja kuinka ravitsemus kannattaa toteuttaa kisojen aikana – oletpa sitten tähtäämässä puolimaratonille tai usean päivän ultramatkalle.
- Kestävyysurheilun varjopuoli: Ikävät vatsaoireet… Mutta näytän, miten pystyt ehkäisemään niitä jo hyvissä ajoin.
- Rasva-aineenvaihdunnan tehostaminen: Näytän tutkitun keinon, miten voit tehostaa kehosi kykyä käyttää rasvoja energianlähteenä ja säästää arvokkaita hiilihydraattivarastoja erityisesti pitkissä kisoissa ja harjoituksissa.
- Haluatko leikata pikkaisen pois painostasi? Kaksi simppeliä tapaa – suoraviivainen + joustava – rasvanpolttoon ja painonhallintaan ilman, että se pilaa suorituskykyäsi (valitse näistä itsellesi sopivin vaihtoehto).
- Ja paljon, paljon muuta…
PLUS: Suora yhteys minuun 12 viikon ajaksi
Kun lähdet nyt mukaan valmennukseen, saat pääsyn suljettuun Facebook-ryhmään.
Siellä autan sinua kaikissa mieltäsi askarruttavissa kysymyksissä: riittävässä syömisessä, suorituksen aikaisen tankkauksen suunnittelussa, vatsavaivojen ehkäisyssä, painonhallinnassa, ravintolisissä…
Itse asiassa edes minun henkilökohtaisilla asiakkailleni ei ole näin suoraa yhteyttä minuun.
Lisäksi julkaisen joka viikko syventävää materiaalia viikon aiheista.
Kenelle valmennus sitten sopii?
Haluat parantaa suorituskykyäsi jossakin kestävyyslajissa – ja sitä kautta tuloksiasi (esim. tavoittelet hyppyä puolimaratoneilta kokopitkälle maratonille).
Pohdit ensimmäiseen kilpailuun osallistumista (esim. maraton, triathlon, ultramatka)… mutta se on jäänyt, koska et tiedä, miten sinun pitäisi muokata ruokavaliotasi.
Olet huippu-urheilija (kestävyyslajeissa), joka haluaa kääntää jokaisen kiven parantaakseen tuloksiaan – sekä suorituskykyä että palautumista.
Haluat totuttaa elimistöäsi harjoittelun / kilpailusuorituksen aikaiseen ravintoon, joka tehostaa suoritustasi – eikä väännä vatsaasi sekaisin.
Kurkkaa mitä osallistujat ovat sanoneet valmennuksesta
ostos
Ravitsemusterapeutin 100 % tyytyväisyystakuu
Kuten alkuun sanoin:
Olen vuosien aikana työskennellyt satojen kestävyysliikkujien ja -urheilijoiden kanssa. Ja jokainen heistä on parantunut suorituskykyään, palautumistaan ja kestävyyttään säätämällä ruokavaliotaan “oikeaan asentoon”.
Joten tiedän, että tämän valmennuksen auttavan myös sinua. Siksi annan valmennukselle 100 % tyytyväisyystakuun.
Käy valmennus rauhassa läpi 12 viikon aikana. Ja jos tekemäsi ruokavaliomuutokset eivät anna lisää tehoa harjoitteluun, paranna palautumista tai vähennä suorituksen aikaisia vatsavaivoja – annan jokaisen euron takaisin.
Laitat minulle viestiä vain tomi@ravitsemustalo.fi.
Olen valmis auttamaan
Ravitsemusterapeutin vastaanotolla hyppääminen ei ole halpaa lystiä. Näin kattavasta paketista voisi kevyesti joutua maksamaan 300–500 euroa.
Mutta en veloita sinulta 500 euroa. Enkä edes 300 euroa. Itse asiassa et maksa edes valmennuksen normaalihintaa.