Estääkö makeanhimo, ahmiminen tai tunnesyöminen painonpudotuksesi?
Tuntuuko, että herkut vievät sinua eikä toisin päin? Niin kauan kuin syöminen karkaa käsistä, jokainen laihdutusyritys kaatuu samaan kohtaan. Laillistettu ravitsemusterapeutti näyttää, miten saat ensin syömisen hallintaan, ja paino seuraa perässä.
Ei ”musta tuntuu” -teorioita. Ei kitudieettejä. Ei kieltolistoja.
Kyllä, haluan herkut hallintaan! Kokeile 60 päivää ilman riskiäJätä taaksesi hallitsematon syöminen
Pudota pysyvästi painoa & nauti vihdoin elämästä ilman turhia rajoitteita
Herkku ilman morkkista
Syöt palan suklaata tai kourallisen sipsejä, ja siihen se jää. Ei koko pussia, ei morkkista eikä ”maanantaina aloitan alusta”.
Ruokahäly hiljenee
Ruoka ei pyöri mielessä koko ajan, eikä stressi, väsymys tai paha mieli enää ohjaa syömistäsi.
Iltojen ahmimiskierre katkeaa
Ilta ei enää pääty jääkaapille tai karkkikaapille. Voit rentoutua sohvalla ilman, että syöminen lähtee käsistä.
Kilot lähtevät ja pysyvät poissa
Kun syöminen on hallinnassa, paino laskee rauhallisesti ja pysyy poissa. Ei enää uutta dieettiä heti edellisen perään.
Laihduttaminen onnistuu monilta. Ongelma alkaa, kun syöminen karkaa käsistä.
Jos tilanteesi on sama kuin lähes kaikilla asiakkaillani, pystyt kyllä pudottamaan painoasi, jopa 15 kiloa hyvinkin nopeasti. Mutta jo 6 kuukaudessa (tai nopeammin) kilot hiipivät salakavalasti takaisin. Ja taas olet aloittamassa alusta.
Ja syy on lähes aina sama. Ponnistelusi kaatuvat:
Rankan päivän jälkeen huomaat seisovasi keittiössä, vaikka et ole nälkäinen. Yksi pala suklaata muuttuu koko levyksi, tai sipsipussi tyhjenee kuin huomaamatta. Joskus tuntuu kuin herkut vetäisivät puoleensa, vaikka et itse edes haluaisi. Ja kun viikko on kerran ”pilalla”, loput saavat mennä.
Älä syytä itseäsi.
Ymmärrän, miten musertavaa tämä on. Moni kantaa siitä häpeää: miksi en pysty lopettamaan, vaikka tiedän paremmin? Ja kun yritys taas kerran kaatuu, mielessä pyörii ”olen luuseri”. Se ei ole totta, mutta se tuntuu siltä.
Hei, olen Tomi Valtanen, terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Vastaanotollani käy vuosittain noin 600–700 ihmistä, ja valtaosa heistä kamppailee painonsa kanssa.
15 vuoden aikana olen nähnyt laajan kirjon painonpudottajia: vuosia jojoilleita, tunnesyömisestä ja syömisen ylilyönneistä kärsiviä, lihavuuslääkettä käyttäviä ja lihavuusleikkauksen läpikäyneitä.
Useimmilla heistä on taustalla pitkä lista tiukkoja dieettejä. Ne toimivat kuurin ajan, mutta sen jälkeen kilot palaavat, usein korkojen kera.
Syy ei ole tahdonvoiman puute. Jäykät säännöt ja kieltolistat altistavat juuri syömisen ylilyönneille: kun yksi sääntö rikkoutuu, koko päivä tai viikko tuntuu menetetyltä. Tiukka dieetti ruokkii siis niitä ongelmia, joihin painonpudotus lopulta kaatuu.
Mutta tästä kierteestä on mahdollista päästä irti.
ERILAINEN lähestymiskulma katkaista hallitsemattoman syömisen kierre ja saada paino laskuun ilman kieltolistoja
Tällä tavalla sadat asiakkaani ovat saaneet ahmimisen ja herkkuhimon hallintaan ja päässeet vihdoin eroon vuosien taistelusta painon kanssa…
Irti on-off-herkuttelusta: 9 kg pois, vaikka makeaa meni edelleen
Leena (55 v.) oli laihduttanut lähes koko ikänsä. Lukuisat dieetit karkkilakkoineen olivat johtaneet siihen, että herkkujen kohtuukäyttö tuntui lähes mahdottomalta: herkkuja joko ei mennyt ollenkaan, tai niitä meni lähes joka päivä. Paino nousi vuosi vuodelta, vaikka sitä sai välillä tiputettua tiukemmalla ruokavaliolla.
Leena pääsi eroon on-off-herkuttelusta, kun syömisen peruspalikat laitettiin kuntoon ja herkkuihin liittyvät jännitteet purettiin. Paino lähti tasaiseen laskuun, vaikka makeaa meni edelleen. 4,5 kuukaudessa painoa lähti 9 kg.
Irti ahmimisesta ja kohti tavoitemittoja
Petrillä (45 v.) oli taustalla ahmimista, voimakkaita mielitekoja ja morkkista herkkujen syömisestä. Hän oli kokeillut monia tiukkoja dieettejä, joilla paino oli pudonnut aina 5–15 kg — mutta kivunnut joka kerta takaisin korkojen kera.
Petri pääsi eroon ahmimisesta ja mieliteoista. Hän rakensi terveen suhteen herkkuihin ja syömiseen. Ja lopulta painokin lähti tippumaan yllättävänkin nopeasti — kiloja lähti lopulta 7 yhteistyömme aikana.
Kieltolistat purettiin, ja paino lähti laskuun, vaikka ruokaa meni enemmän
Laura (39 v.) oli kokeillut ketoa, paastoa, pussikuureja ja monia muita dieettejä. Niiden jäljiltä ruokavalioon oli jäänyt lukuisia kieltoja: pasta, pähkinät, leipä ja herkut aiheuttivat morkkista, ja kohtuudessa oli lähes mahdoton pysyä. Lisäksi paino tuntui nousevan pikkuhiljaa, vaikka Laura koki syövänsä vähemmän kuin ennen.
Laura sai kielletyt ruoat takaisin osaksi ruokavaliota ilman, että ne lähtivät käsistä. Vaikka hän koki syövänsä enemmän kuin ennen, paino lähti laskuun. 4 kuukauden yhteistyön aikana painoa lähti 7 kg.
Saa syöminen hallintaan 12 viikossa ja tee painonpudotuksesta vihdoin kestävää
Painovoima-valmennukseen olen koonnut yli 10 vuotta vastaanotolla hiotun menetelmäni. 12 viikon verkkovalmennus on rakennettu yhtä tavoitetta varten: saada syöminen hallintaan, jotta painonpudotus vihdoin onnistuu ja pysyy.
Jaan sinulle menetelmäni yksityiskohdat, joihin on aiemmin ollut pääsy vain privaattiasiakkaillani sekä kouluttamillani personal trainereilla ja lääkäreillä.
Viikko viikolta avautuvien videoiden ja täsmätyökalujen avulla opit hallitsemaan ahmimista, tunnesyömistä ja makean tai suolaisen himoa.
Suunniteltu jopa vuosia syömisensä kanssa kamppailleille
Tein tämän valmennuksen erityisesti ihmisille, joiden painonpudotus murenee kerta toisensa jälkeen ahmimiseen, tunnesyömiseen, herkkuhimoon tai yhteen ”sortumiseen”. Tämä on tehty katkaisemaan se kierre.
Laita perusta kuntoon
Heti ensimmäisessä vaiheessa laitetaan kuntoon syömisen peruspalikat sekä muut painonpudotukseen vaikuttavat elintavat: uni, stressi ja liikkuminen.
Samalla puretaan aiempien tiukkojen dieettien jälkiä: epäsäännöllistä syömistä, ”joko–tai”-ajattelua, nälän ja kylläisyyden tunteiden sekoittumista sekä säästöliekkiä ja painojumia. Kun perusta on kunnossa, keho ja mieli tukevat syömisen hallintaa sen sijaan, että vastustaisivat sitä.
Tämä on koko valmennuksen perusta — ilman tätä ahmimisen, tunnesyömisen ja herkkuhimon selättäminen ei yksinkertaisesti onnistu.
- Monipuoliset ruokavaliomallit arkeen sopiviksi: tarkoin suunnitellut mallit eri tilanteisiin ja mieltymyksiin — joustava ja vähähiilihydraattinen. Muokkaat pohjan oman näköiseksi ja toteutat helposti reseptipankin avulla (perheelliset rakastavat tätä).
- Kasvissyöjät huomioitu: saat kasvisruokavalioon suunnitellun mallin ja omat reseptit, joten sinun ei tarvitse soveltaa sekaruokavalion ohjeita itse.
- Ravitsemusterapeutin hyväksymät valmisruokalistat (kuvien kera): syö kiireessä painonpudotusta tukevia kaupan valmisruokia — ja näytän, miten voit ”säätää” melkein mistä tahansa valmisruuasta herkullisen aterian ilman että se pilaa mitään.
- Voita palauttavat unet takaisin: miten laitat unesi kuntoon niin, että energiatasot ja aineenvaihdunta palaavat raiteilleen. Laadukkaat yöunet ovat helpoin tapa tehostaa painonpudotusta.
- Vältä painonpudotusta sabotoivat sudenkuopat: miten tunnistat ja kohtaat petolliset haasteet ja vaaranpaikat ennen kuin ne kaatavat prosessin.
Ahmiminen, tunnesyöminen ja herkkuhimo hallintaan
Tämä on koko valmennuksen sydän — ja syy, miksi pudotetut kilot myös pysyvät poissa. Et jää yksin: työstämme yhdessä juuri ne tilanteet, joissa ”sortuminen” tapahtuu, ja saat työkalut hallita ne.
- STOP tunnesyömiselle: tunnesyöminen on pahin painonpudotuksen demoni. Saat täsmäisku-työkalut, joilla tunnemyrskyt eivät enää pilaa matkaasi kohti tavoitteitasi.
- Mielitekojen taltuttaminen: miten kohtaat sitkeät mieliteot niin, ettei yksi herkku muutu koko päivän herkutteluksi.
- Kun syöminen tuntuu riippuvuudelta: miksi makeat ja suolaiset herkut voivat tuntua koukuttavilta, miksi tiukka kieltäminen usein vain voimistaa tunnetta, ja miten saat otteen takaisin ilman täyskieltoja.
- Ahmimiskierteen katkaiseminen: tieteeseen pohjautuvat keinot ahmimiskierteen lopettamiseen — ilman uusia kieltolistoja.
- Luota taas nälkään ja kylläisyyteen: opit tunnistamaan kehosi viestit ja syömään niiden mukaan, jolloin syömistä eivät enää ohjaa säännöt tai tunteet.
- Terve suhde herkkuihin: miten syöt jälleen suklaata, leivoksia ja pasta-annoksia hallitusti nautiskellen — ilman morkkista ja ilman, että se kaataa kokonaisuuden.
Jatka painonpudotusta ja tee tuloksista pysyviä
Kun syöminen on hallinnassa, voit vihdoin pudottaa painoa ilman, että se jojoilee takaisin. Juhlat, lomat ja arjen kiireet eivät enää kaada kaikkea.
- Painonpudotuksen tukikeinot: tutkimusnäyttöön pohjautuvat, arjessa toimivat keinot edetä turvallisesti ilman paluuta kitudieettiin.
- Kohtaa poikkeustilanteet varmuudella: miten selviydyt voittajana juhlista, työkiireistä ja lomista — ilman sortumista itseruoskintaan tai paluuta vanhoihin kaavoihin.
- Selviytymispakkaus sosiaalisiin tilanteisiin: simppeli tekniikka hallita tilanne, kun joku sanoo ”voithan sinä nyt vähän ottaa…”.
- Pysyvät pidot painolle: miten teet uusista tavoistasi automaattisia niin, että ihannepainosi säilyy ilman jatkuvaa ”dieetillä olemista”.
Suora yhteys minuun 12 viikon ajaksi
Syömisen hallinnan opettelu on harvoin suoraviivaista, ja yksin kuljettuna tie on pitkä. Siksi olen tukenasi koko 12 viikon ajan. Autan sinua näkemään vaaralliset harha-askeleet ajoissa. Ja jos virheitä sattuu, ei hätää — kaivan sinut takaisin oikealle polulle.
Saat pääsyn suljettuun Facebook-ryhmään, jossa vastaan kysymyksiisi ahmimisesta, tunnesyömisestä, herkkuhimosta, painonpudotuksesta, ruokavalion säätämisestä ja kaikesta muusta, mikä matkan varrella mietityttää.
Itse asiassa edes henkilökohtaisilla asiakkaillani ei ole näin suoraa yhteyttä minuun.
Osta nytTaivaallisen herkulliset 250+ reseptiä helpottamaan painonpudotusta
Suunnittelin sinulle herkullisen reseptipankin valmiiksi — mukana tavanomaisia, vegaanisia ja vähähiilihydraattisia reseptejä. Näitä pystyt pyöräyttämään kiireen keskellä jopa 10 minuutissa. Ja mikä parasta? Näitä aterioita rakastaa koko perheesi — jopa perheen pienimmät. Sen sijaan, että valmistaisit itsellesi ja perheellesi täysin eri ruuat painonpudotusmatkasi aikana.
Jokaisessa ruokavaliossa: pääruoat · aamupalat · iltapalat · välipalat
Ravitsemusterapeutin 60 päivän takuu
Olen 15 vuoden aikana auttanut vastaanotollani tuhansia eri lähtötilanteista tulleita ihmisiä, myös erittäin haastavia tapauksia, saamaan syömisen hallintaan. Siksi uskallan seistä valmennukseni takana täydellä rahat takaisin -takuulla.
Käy valmennus läpi kohta kohdalta ja pyydä minulta apua säätöihin. Jo matkan alkupuolella huomaat, kuinka jojoilun juurisyyt alkavat hellittää: tunnesyöminen ei kaada päivääsi enää yhtä helposti, ja illan napostelukierre alkaa katketa.
Jos näin ei käy, laita minulle viesti osoitteeseen tomi(a)ravitsemustalo.fi. Palautan rahat mukisematta.
Ensin syöminen hallintaan, sitten paino lähtee ja pysyy
Haluan olla suora kanssasi, koska olet ansainnut sen lukuisten kitudieettien jälkeen.
Paino voi tippua jo alkuvaiheessa, mutta osalla painonlasku näkyy selkeämmin vasta valmennuksen loppupuolella. Se on tarkoituksellista, eikä merkki siitä, ettei valmennus toimi.
Jotta ahmiminen, tunnesyöminen ja herkkuhimo saadaan oikeasti hallintaan, tiettyjen asioiden täytyy olla ensin kunnossa. Jos niiden päälle yritetään tehdä isoja, nopeita painonpudotuksia, lopputulos on sama kuin aiemmin: kilot palaavat.
Rauhallisempi tahti on syy, miksi tällä kertaa kilot pysyvät poissa.
Jos etsit ”10 kiloa 4 viikossa” -lupauksia, tämä ei ole sinun valmennuksesi. Mutta jos olet valmis muutokseen, joka kestää, olet oikeassa paikassa.
Näitä kysymyksiä jopa vuosikausia jojoilleet kysyivät minulta… ennen kuin sanoivat ”kyllä” lähestymistavalleni
Olen kokeillut jo kaikkea. Miksi tämä toimisi minulla?
Koska aiemmat yrityksesi ovat todennäköisesti keskittyneet siihen, mitä syöt. Painovoima keskittyy siihen, miksi syöminen karkaa käsistä: ahmimiseen, tunnesyömiseen ja herkkuhimoon. Niin kauan kuin ne jäävät ratkaisematta, mikään ruokavalio ei pidä pitkään. Kun ne saadaan hallintaan, paino seuraa perässä.
Saanko syödä herkkuja ja käydä juhlissa valmennuksen aikana?
Saat, ja juuri sitä valmennuksessa harjoitellaan. Moni tarkkaa painonpudotusruokavaliota noudattava huomaa, että juhlat, joulu ja lomat johtavat helposti ahmimiseen, ja paino nousee selvästi. Valmennuksessa pääset tilanteeseen, jossa poikkeustilanteet eivät enää laukaise ahmimista: voit syödä juhlapöydässä ilman, että syöminen lähtee käsistä tai jättää jälkeensä morkkiksen.
Kun syöminen on vihdoin hallinnassa, paino seuraa perässä
Jos olet jopa koko aikuisikäsi kamppaillut painosi kanssa ja haluat sen pois mielestäsi, tarvitset lähestymistapaani.
Jos yrityksesi kaatuvat ahmimiseen, tunnesyömiseen tai makean tai suolaisen himoon, tarvitset lähestymistapaani.
Jos pikaratkaisut ja trendidieetit ovat pettäneet sinut kerta toisensa jälkeen, tarvitset lähestymistapaani.
Tätä kaikkea pakettiin sisältyy
- Todistettu lähestymistapa: 12 viikon valmennus, joka perustuu tutkittuun tietoon kestävästä painonhallinnasta.
- Viikkoteemat: et huku tietotulvaan, vaan keräät kestäviä taitoja askel kerrallaan — sisältö avautuu hallitusti viikko viikolta.
- Monipuoliset ruokavaliomallit: tarkoin suunnitellut ruokavaliot eri tilanteisiin (joustava, vähähiilihydraattinen, kasvisruokavalio) — pohjaksi, jonka muokkaat omaan elämääsi sopivaksi.
- Täsmätyökalut: ahmimisen, tunnesyömisen ja herkkuhimon taltuttaminen — koko valmennuksen ydin.
- Henkilökohtainen tuki: voit esittää kysymyksiä suoraan ravitsemusterapeutille koko valmennuksen ajan.
- Reseptipankki: 250+ helppoa ja maistuvaa reseptiä painonpudotuksen tueksi — mukana lista valmisruuista ja niiden tuunaamisesta kiirepäiviin.
- Riskitön ostos: 60 päivän täysi rahat takaisin -takuu.
Pääset valmennukseen mukaan nyt tarjoushintaan vain 89 eurolla (norm. 129 €) — mikä tekee 1,06 € päivältä.
Tarjoushinta on voimassa 25.10. asti.
Vertailun vuoksi: pelkästään kaksi vastaanottokäyntiä minulle maksaa 278 €. Melko pieni hinta pysyvästä painonpudotuksesta, eikö vain?
Terveytesi puolesta,
Tomi Valtanen
Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM