Pudota painoa joustavasti ja tehokkaasti — ilman turhia sääntöjä ja nälkää.
Saat laillistetun ravitsemusterapeutin parhaat työkalut käyttöösi, jotta voit pudottaa ylimääräiset kilot, parantaa jaksamistasi ja tuntea olosi taas omaksi itseksesi.
Haluan karistaa kilotPysyvä painonpudotus
Karista painoa näkyvin tuloksin — ja huomaa, kuinka kilot myös pysyvät poissa.
Toimii kiireisessä arjessa
Mukautuu työkiireisiin, perhe-elämään ja erilaisiin päiviin. Et tarvitse täydellisiä olosuhteita.
Mieliteot kuriin
Opit hallitsemaan herkkuhimoja uusilla, kestävillä tavoilla — ilman jatkuvaa kieltäytymistä.
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka eivät sovellu omaan arkeesi?
kalorien laskemista jokaisen aterian jälkeen.
tunnin pohdintoja siitä, mitä tänään pitäisi syödä.
erikoisruokia, joita et löydä lähikaupasta.
monimutkaisia sääntöjä, joita on mahdoton noudattaa arjessa.
Jos olet kokeillut dieettiä toisensa jälkeen etkä enää jaksa opetella yhtään uutta sääntöä, olet oikeassa paikassa. Tämä ei ole taas yksi dieetti. Tämä on kokonainen työkalupakki, joka taipuu sinun arkeesi — oli se millainen tahansa.
Entä jos sinulla olisi kaikki valmiina — ja voisit edetä omalla tavallasi?
Painonpudotus ei ole tahdonvoimalaji. Se on arjen hallintaa. Kun reseptit, ruokalistat ja kauppalistat ovat valmiina ja voit valita itsellesi sopivan tavan edetä, painonpudotus lakkaa tuntumasta työltä. Eikä sinun tarvitse olla täydellinen — 80 % riittää.
Vika ei ole sinussa — keinot ovat olleet väärät
Dieetit ovat liian rajoittavia tai monimutkaisia — motivaatio loppuu nopeasti.
Ruoanlaitto vie liikaa aikaa kiireisessä arjessa.
Herkkujen täydellinen kieltäminen johtaa hallitsemattomaan syömiseen.
Epävarmuus siitä, kuinka syödä oikein liikuntapäivinä.
Ei huomioida muuta elämää — työkiireitä, perhearkea tai ulkona syömistä.
Nämä haasteet johtuvat vääristä lähestymistavoista ja turhan tiukoista säännöistä — eivät sinun tahdonvoimastasi.
Ikävin osuus?
Toistuvat laihdutusyritykset voivat ajaa kehon säästöliekkiin — aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa vastustaa painonpudotusta ja energia tuntuu riittämättömältä, vaikka söisit ”oikein”. Samalla mieliteot ja herkkuhimo voimistuvat, koska keho ja mieli eivät koe saavansa tarpeeksi.
Tämä kierre tekee jokaisesta uudesta yrityksestä entistä haastavamman, kun keho on oppinut pitämään kiinni yhä hanakammin painostasi.
Mikä ratkaisuksi?
Elämäntilanteeseesi sopivat, joustavat ja pysyvät ruokavaliomuutokset, jotka toimivat arjessasi ja tuottavat tuloksia niin lyhyellä kuin pitkällä aikavälillä. Juuri sitä varten rakensin uuden valmennukseni — ja näytän siinä täsmälleen, miten se tehdään.
Olen käynyt useita eri ravintovalmennuksia, joissa paino on kyllä laskenut, mutta niitä on ollut vaikea sovittaa omaan elämään. Tuntui, että tämä valmennus otti huomioon tavallisen ihmisen arjen. Tykkäsin tosi paljon simppeleistä resepteistä. Ja erityisesti hätävara-ateriat pelastivat monina iltoina, kun kotona ei ollut mitään järkevää ruokaa. Painoa karisi reilut 6 kg, vaikka valmennuksen aikana oli melkoista kiirettä. Tästä on hyvä jatkaa!
Karista kilot
Paketoin noin 15 vuoden aikana oppimani parhaat menetelmät pysyvään painonpudotukseen yhdeksi valmennukseksi.
En jaa yhtä ja samaa kaavaa kaikille. Kapeat ruokavaliot vievät syömisestä ilon eivätkä juuri koskaan ole pysyviä — sen sijaan valitset tavan, joka mukautuu sinun arkeesi.
Kaksi asiaa, joiden varaan koko valmennus on rakennettu
Keho ratkaisee, ei tahdonvoima
Nälkäinen keho voittaa tahdonvoiman joka kerta — se ei ole luonteenkysymys vaan biologiaa. Siksi ateriat on suunniteltu niin, että syöt riittävästi ja pysyt kylläisenä, ja jokainen ohje nojaa ravitsemustieteen tutkimusnäyttöön — ei trendeihin.
Tämä ei ole teoriaa
En jaa mitään, mitä en olisi ensin nähnyt toimivan vastaanotollani — kiireisten perheellisten, vuosia jojoilleiden ja aktiivisesti liikkuvien kanssa. Siksi tiedän myös, mikä ei arjessa toimi.
Tämä ei ole taas yksi dieetti, vaan tapa syödä, joka kestää myös huonon viikon.
Kaksi tapaa edetä — valitse se, joka sopii sinulle
Seuraa valmista suunnitelmaa
Otat käyttöön valmiin viikkoruokalistan ja sen kauppalistan. Ruoat on valittu ja annoskoot laskettu puolestasi — sinä vain syöt. Suoraviivaisin tapa aloittaa, kun haluat vain päästä liikkeelle.
Sävellä itse
Otat ruokavaliomallin kehykseksi ja täytät sen itse. Valitset mieluisimmat reseptit, hyödynnät valmisruokia, syöt ulkona tai kokoat ateriat omista lempiruoistasi annostaulukoiden avulla. Kehys pitää huolen siitä, että kokonaisuus toimii.
Sinun ei tarvitse valita vain toista, eikä valinta ole lopullinen. Voit seurata viikkolistaa alkuviikon ja tarttua torstaina valmisruokaan, tai aloittaa valmiilla suunnitelmalla ja siirtyä säveltämään itse, kun tuntuma on löytynyt.
Valmis ruokavalio heti — ja kymmenen kevyttä teemaa sen rinnalle
Kaikki tarvittava valmiina
Kaikki käytännön työkalut avautuvat samalla sekunnilla, kun ostat. Voit valita ruokavaliomallin ja tulostaa ensimmäisen kauppalistan jo tänä iltana.
- Ruokavaliomallit naisille, miehille ja aktiivisesti liikkuville — 4 tai 5 syömiskertaa päivässä ja valmiit ateriaesimerkit jokaiselle syömiskerralle.
- 250+ reseptiä tavallisista raaka-aineista. Annoskoot on laskettu valmiiksi, ja mukana on myös kasvisruokareseptejä.
- Valmiit viikkoruokalistat ja kauppalistat neljälle viikolle — suoraviivaisin tapa edetä: avaat listan ja käyt kaupassa. Voit ottaa koko päivän ruokalistan tai pelkät pääruoat, jos haluat päättää muut syömiskerrat itse.
- Valmisruokaopas: valmis lista kaupan parhaista valmisruoista kuvien kanssa — tiedät hyllyn edessä heti, mihin tarttua. Mukana esimerkit siitä, miten täydennät ne painonpudotusta tukevaksi ateriaksi.
- Hätävara-ateriat: lista helpoista ruoista, puolivalmisteista ja valmisruoista, jotka säilyvät kaapissa tai pakastimessa. Kun mitään järkevää ei ole, hätävara-ateria pelastaa tilanteen.
- Ohjeet liikuntapäiviin — miten muokkaat syömistä treenipäivinä, jotta energia riittää ja palaudut nopeasti.
- Annostaulukot — kokoat ateriat omista lempiruoistasi ja tiedät silti, kuinka paljon lautaselle kuuluu. Ilman punnitsemista tai laskemista.
Kymmenen viikkoteemaa
Painonpudotus kaatuu harvoin ruokavalioon. Se kaatuu siihen, mikä tulee arjessa vastaan — herkkuhimoon, väsymykseen, iltasyömiseen. Viikkoteemat pitävät motivaation yllä koko matkan ajan: joka viikko yksi uusi näkökulma juuri siihen kohtaan, jossa moni luovuttaa.
- Herkut ja mieliteot — kuinka paljon niitä mahtuu mukaan ja mitä teet silloin, kun tekee kova mieli. Tämä on se kohta, joka kaataa useimmat painonpudotukset.
- Tapa- ja tunnesyöminen — iltanapostelu, syöminen väsyneenä tai stressissä. Tunnistat omat kaavasi ja opit katkaisemaan ne ilman tahdonvoimaa.
- Pakkausmerkinnät ja piilokalorit — löydät jatkossa hyllyltä hetkessä ne tuotteet, jotka tukevat painonpudotusta ja terveyttä.
- Laihduttaako liikunta — liikunnan todellinen rooli ja syöminen treenipäivinä.
- Uni ja jaksaminen — miksi valvottu yö lisää nälkää seuraavana päivänä.
- Syömisen erikoistilanteet — matkat, juhlat ja lomat.
- Painonpudotustauot — energiavajetta ei kannata ylläpitää loputtomiin. Oikein ajoitetut tauot vievät parempaan lopputulokseen kuin yhtäjaksoinen sinnittely.
- Kuinka pidät pudotetun painon poissa — se osa, joka useimmista ohjeista puuttuu.
Jos jokin viikko menee ohi, teema odottaa sinua rauhassa — koko materiaali on käytössäsi puoli vuotta.
Suora yhteys minuun 10 viikon ajan
Et jää missään vaiheessa arvailemaan. Olen mukana koko kymmenen viikon ajan, jotta pienetkin kysymykset selviävät heti eikä eteneminen pysähdy niihin.
Annoskoot, reseptit, kiireinen viikko tai se, ettei paino tunnu liikkuvan. Kysyt minulta suoraan ja saat vastauksen omaan tilanteeseesi, et yleisohjetta.
Itse asiassa edes vastaanottoni asiakkailla ei ole näin suoraa yhteyttä minuun.
Pitkään kestänyt painojumi lähti viimein liikkeelle, vaikka tuntui, että söin enemmän kuin aikoihin. Iso plussa oli se, että sain vastauksia kysymyksiini nopeasti ja niihin vastattiin huolellisesti. Suosittelen lämpimästi!
Valmis aloittamaan muutoksen?
Tavallista, maistuvaa arkiruokaa — ei dieettiruokaa
Lihapullat ja perunamuusi
Klassikko, joka sopii painonpudotukseen
Uunilohi ja juurekset
Valmis 25 minuutissa
Broileri-riisikulho
Helppo meal prep -ateria
Kaurapuuro ja marjat
Kylläinen aamiainen
Tuunattu valmisruoka
5 minuutissa parempi
Proteiinirahka
Iltapalaksi tai välipalaksi
Sinun ei tarvitse olla täydellinen
80 prosentin noudattaminen tuo jo selkeitä tuloksia. Yksi sortuminen, kiireinen viikko tai juhlapäivä ei pilaa mitään — tärkeintä on suunta, ei täydellisyys.
Tiedän vastaanotoltani, ettei kukaan elä ideaalin mukaan joka päivä. Siksi tässä ei ole kieltolistoja eikä ”aina ja ei koskaan” -sääntöjä.
Valmennus on suunniteltu myös kiireisiä viikkoja varten. Kun aikaa tai jaksamista ei ole, valmisruokaopas ja hätävara-ateriat pitävät sinut silti oikealla tiellä.
Suurin osa mieliteoista katoaa itsestään. Lopuille on omat keinonsa.
Kun syöt riittävästi ja säännöllisesti, iltanapostelu ja herkkuhimo vähenevät usein kuin itsestään. Mutta kaikki syöminen ei lähde nälästä. Näihin hetkiin saat kolme opasta, jotka jäävät sinulle pysyvästi.
Ratkaisuja tunnesyömiseen
Miten tunnistat tunnesyömisen, ymmärrät sen taustalla olevat mekanismit ja opit konkreettisia keinoja katkaista kierre.
Tapasyömisen taltuttaminen
Sohvalla napostelu, autossa syöminen, iltasyöminen television ääressä. Tunnistat omat automaattiset kaavasi ja korvaat ne kestävillä vaihtoehdoilla.
Kuinka rauhoittaa mielitekoja
Käytännön keinot siihen hetkeen, kun tekee kova mieli jotain. Ilman kieltolistoja ja ilman tahdonvoimalla sinnittelyä.
Kestävä painonpudotus ei ole kuuri — se on tapa elää
Kestävä painonpudotus on 0,5–0,75 kg viikossa. Alkuvaiheessa paino voi laskea nopeamminkin. Näin matka voi näyttää sinun kohdallasi:
Ensimmäiset kilot lähtevät
1–2 kgNälkä tasaantuu, virtaa on enemmän ja rutiini alkaa löytyä. Suurin muutos tuntuu vielä olotilassa, ei vaa’alla.
Rutiini on muodostunut
3–4,5 kgUusi tapa syödä tuntuu luonnolliselta. Tiedät mitä ostaa, miten syödä ulkona ja miten selvitä kiireviikoista.
Jatka niin pitkälle kuin haluat
5–7 kg+Jos pudotettavaa on enemmän, opastan miten jatkat eteenpäin ilman että keho alkaa vastustaa. Ja kun olet tavoitteessasi, näytän miten paino myös pysyy poissa.
Riski on minulla, ei sinulla
Tutustu valmennukseen rauhassa 30 päivän ajan. Avaa materiaalit, kokeile reseptejä ja katso, sopiiko tämä sinun arkeesi.
Jos se ei ole sinua varten, lähetä minulle yksi viesti. Palautan koko summan 1–3 arkipäivässä — ilman kyselyitä ja ilman selittelyjä.
Annan takuun, koska tiedän mitä valmennuksessa on. Sinun ei tarvitse uskoa sitä etukäteen.
Näin valmennus on toiminut muille
Valmennuksen avulla sain selkeän rytmin syömiseen. Jokapäiväinen makeanhimo ja epämääräinen iltanapostelu jäivät pois. 10 viikossa putosi 7,5 kg.
Toimii kuin junan vessa. Selkeä systeemi, jossa ei nipoteta turhista. Paino tippui 7 kg ja sen huomaa kyllä olossa.
Laihduin 10 viikon aikana 7,5 kg. Paino tuntui laskevan kuin itsekseen. Nälkää ei tarvinnut nähdä eikä herkkuja kieltää. Suosittelen!
Reseptit olivat hyviä ja riittävän simppeleitä rajallisille kokkaustaidoilleni. Tykkäsin myös, että valmisruoat oli huomioitu ja ettei koko ruokavaliota tarvinnut kääntää ylösalaisin, vaan pystyi jatkamaan omien suosikkiruokien syömistä tekemällä niihin vain pieniä säätöjä. Paino laski 6,5 kg.
Karista kilot tavalla, jonka jaksat pitää
Ei kuuria, ei paluuta lähtöruutuun.
Valmis systeemi, joka taipuu elämääsi — kiirepäiviin, perheen ruokapöytään ja iltoihin, jolloin ei jaksa kokata mitään.
- 250+ reseptiä arkeen ja viikonloppuun
- Ruokavaliot naisille, miehille ja aktiivisesti liikkuville
- Valmiit viikkoruokalistat ja kauppalistat
- Valmisruokaopas, tuunausohjeet ja hätävara-ateriat
- Viikkoteemat: unesta ja lomasyömisestä pudotetun painon ylläpitoon
- Keinot mielitekoihin sekä tunne- ja tapasyömiseen
- Kysymystuki ravitsemusterapeutilta 10 viikon ajan
- Pääsy valmennusalueelle 6 kuukauden ajan ostosta
Jos valmennus ei ole sinua varten, lähetä viesti 30 päivän kuluessa. Saat rahasi takaisin.
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin
Milloin voin aloittaa?
Heti ostohetken jälkeen. Saat välittömästi kirjautumistiedot sähköpostiisi, ja koko materiaali — ruokavaliomallit, reseptit, viikkosuunnitelmat ja kauppalistat — on käytössäsi saman tien. Viikkoteemat aukeavat yksi kerrallaan kymmenen viikon ajan, mutta ne ovat lisä — ruokavalion pääset aloittamaan heti. Materiaalialue on käytössäsi 6 kuukautta ostosta.
Entä jos mikään ei ole aiemmin toiminut?
Se on tavallisin lähtötilanne asiakkaillani. Takana on tiukkoja dieettejä, kuureja ja lisää liikuntaa — ja kilot ovat aina palanneet.
Vika on harvoin yrittämisessä. Useimmiten keinot ovat vaatineet liikaa: liian vähän ruokaa, liikaa sääntöjä ja täydellistä viikkoa, jollaista kenelläkään ei ole. Kun syöminen on riittävää ja säännöllistä, nälkä tasaantuu eikä ilta mene naposteluun — eikä muutos vaadi sinulta lujuutta vaan toimivan suunnitelman. Sellaisen, joka kestää myös kiireisen viikon ja juhlapäivän.
Kuinka paljon tämä vie aikaa?
Vähemmän kuin luulet. Ruokavalio ei vaadi opiskelua: valitset mallin, otat kauppalistan käyttöön ja syöt. Viikkoteemat ovat lyhyitä — video ja pari sivua tekstiä, eli noin vartti viikossa. Teemat aukeavat yksi kerrallaan, jottei kaikki tule kerralla niskaan, ja jos jokin viikko menee ohi, se odottaa sinua rauhassa.
Mitä jos en pysty noudattamaan ohjeita täydellisesti?
Sinun ei tarvitsekaan. Ravitsemusterapeutin näkökulmasta 80 % noudattaminen pitkällä aikavälillä tuottaa parempia tuloksia kuin 100 % noudattaminen muutaman viikon ajan. Yksittäiset ylilyönnit, kiireinen viikko tai juhlapäivä eivät pilaa mitään. Valmennus on suunniteltu siten, että se kestää myös todellisen elämän — ja kiireviikkoja varten mukana on valmisruokaohjeita ja hätävara-aterioita, jotka valmistuvat minuuteissa.
Sopivatko reseptit koko perheelle?
Kyllä. Reseptit on suunniteltu niin, että ne ovat tavallista, maistuvaa ruokaa, jota koko perhe voi syödä. Sinun ei tarvitse valmistaa erikseen ”dieettiruokaa” itsellesi ja ”oikeaa ruokaa” muulle perheelle.
Sopiiko tämä kasvisruokavaliota noudattavalle?
Sopii. Mukana on kasvisruokareseptejä, ja lähes kaikissa muissa resepteissä on valmis kasvisvaihtoehto lihalle tai kanalle. Täysin vegaanista valmista ruokalistaa valmennuksessa ei kuitenkaan ole.
Mitä jos en halua kokata joka päivä?
Ei tarvitsekaan. Isosta osasta reseptejä tulee useampi annos, joten samasta ruoasta riittää useammalle päivälle. Lisäksi pakettiin sisältyy valmisruokaopas, joka näyttää miten valitset kaupan valmisruoista painonpudotusta tukevat vaihtoehdot ja miten tuunaat ne paremmiksi. Hätävara-ateriat kertovat, mitä laitat ruoaksi silloin, kun kaappi on lähes tyhjä. Voit yhdistellä näitä vapaasti.
Kuinka nopeasti näen tuloksia?
Kestävä painonpudotus on ravitsemusterapeutin näkökulmasta 0,5–0,75 kg viikossa. Paino voi laskea tätä nopeammin tai hitaammin — etenkin ensimmäisen viikon tai kahden aikana pudotus on usein nopeampaa nestetasapainon muutoksen vuoksi. Kymmenen viikon aikana tyypillinen pudotus on noin 4–7 kg. Sen jälkeen voit jatkaa samalla kaavalla niin kauan kuin haluat — materiaali on käytössäsi 6 kuukauden ajan ostosta. En lupaa tiettyä kilomäärää, koska tulokset ovat aina yksilöllisiä. Lupaan sen, että saat työkalut, joilla painonpudotus tapahtuu kestävästi — ei nopeasti ja takaisin kuten kuuridieeteissä.
Miten ostaminen käytännössä tapahtuu?
Klikkaa ostopainiketta, täytä tietosi ja maksa turvallisesti. Käytössä ovat kaikki tutut maksutavat, ja voit maksaa myös työnantajasi liikunta- ja hyvinvointiedulla. Saat heti ostohetken jälkeen sähköpostitse kirjautumistiedot, joilla pääset kaikkeen materiaaliin.
P.S. Lue tämä, jos epäröit vielä.
Olen nähnyt vastaanotollani satoja ihmisiä, jotka ovat yrittäneet kaikkensa. He eivät ole laiskoja, eivät heikkotahtoisia, eivät epäonnistujia. He ovat väsyneitä — siihen, että jokainen dieetti vaatii uuden säännön, uuden rutiinin, uuden päätöksen.
Ongelma ei ole sinussa. Ongelma on siinä, että dieetit jättävät sinut yksin juuri niissä tilanteissa, joissa apua tarvitaan: kiireviikolla, ravintolassa, lomalla tai iltana, jolloin tekee kova mieli jotain. Karista kilot antaa selkeän suunnitelman ja valmiin ratkaisun jokaiseen näistä. Sinun ei tarvitse keksiä mitään itse — vain valita, mikä sopii siihen päivään.
Jos se ei toimi sinulle 30 päivän kuluessa, saat rahasi takaisin. Ei kyselyitä, ei selittelyjä. Riski on minulla, ei sinulla.
Voit aloittaa milloin haluat — vaikka tänä iltana. Klikkaa alta, niin pääset heti valitsemaan itsellesi sopivan tavan aloittaa — valmiin viikkolistan, mieluisat reseptit tai omista ruoistasi kootun ruokavalion. Loput kymmenen viikkoa kuljemme yhdessä.
— Tomi
Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM